a3z-as7ab

a3z-as7ab
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جالمجموعاتالتسجيلدخول
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
المواضيع الأخيرة
» صور حرف M و S
السبت أكتوبر 13, 2012 9:45 am من طرف يارا يوكي

» نصائح للبنات عشان تخلي ولد يعجب بيكي
الأحد مايو 01, 2011 2:15 pm من طرف romita

» البوم صور حمادة هلال,احدث صور حماده هلال
الأحد مايو 01, 2011 2:10 pm من طرف romita

» السيره الذاتيه لحماده هلال
الأحد مايو 01, 2011 1:57 pm من طرف romita

» موال نادر لعاصي الحلاني
الأحد مايو 01, 2011 1:18 pm من طرف romita

» كلمات انجلش رقيقة
الأربعاء سبتمبر 22, 2010 10:44 pm من طرف aya el prensesa

» هل انت انسان مذهل ..مما اعجبني
الجمعة مايو 14, 2010 9:37 am من طرف sweet zizou

» هل البعيد عن العين بعيد عن القلب ؟
الجمعة مايو 14, 2010 9:36 am من طرف sweet zizou

» بانفـراد تامر حسني
الجمعة أبريل 23, 2010 4:38 am من طرف sweet zizou

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
sweet shimo
 
sweet zizou
 
ندى
 
Dalo3a றasrya
 
malak ro7y
 
ملاك النيل
 
meno coool
 
aya el prensesa
 
برنسيسه شقيه
 
lolocool
 

شاطر | 
 

 الخصر النحيل ليس حلما ...6 مفاتيح لتحقيقه

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
توبا1
مزيكاتي نونو
مزيكاتي نونو
avatar

انثى
عدد المساهمات : 8

تاريخ الميلاد : 17/01/1994
العمر : 23
العمل/الترفيه : ملانه
المزاج : كوووووووووووووووووول
نقاط : 2
تاريخ التسجيل : 23/01/2009

مُساهمةموضوع: الخصر النحيل ليس حلما ...6 مفاتيح لتحقيقه   الأحد يناير 25, 2009 6:10 am

تتشارك النساء، على اختلاف سماتهن، في الحلم بالخصر النحيل! وقد أكّدت دراسة أميركية أشرف عليها أكاديميون من جامعة تكساس أن الخصر النحيل عند المرأة كان المفضّل لدى الرجال، أثناء غالبية الفترات الزمنية الماضية. وأشارت إلى أنه في الماضي البعيد والمتوسّط، كان يُنظر إلى الخصر الرشيق على أنه علامة تعكس صورة الصحة الجيدة والخصوبة والأنوثة عند المرأة. فالخصر النحيل يشكّل أحد أهم مقاييس الجمال الثابتة لحوّاء، التي لا تختلف باختلاف الأزمنة، ويمكنك تحقيقه إذا اتّبعت النصائح التالية، وجعلتها عادة ملازمة لك: .



الرياض ـ سيدتي


1
1-الحبوب الكاملة
أضيفي الحبوب الكاملة إلى وجباتك، من رقائق الذرة إلى البذور والحبوب المدعّمة بالمغذّيات والنخالة وخبز القمح الكامل والمعكرونة كاملة الحبوب والشوفان، وكذلك الفشار.فالحبوب الكاملة تتصدّر حالياً لائحة الحميات التي تهدف إلى خسارة الوزن، عبر جعلك تشعرين بالشبع بشكل أسرع، ما يساعدك على خسارة الوزن الزائد. وقد بيّنت الدراسات أنّ النساء اللواتي يتناولن كميّات كبيرة من الحبوب الكاملة خسرن 2.7 سنتيمتراً من محيط خصرهنّ، ويتمتّعن بجسم أكثر رشاقة!



2 -الألياف
إحرصي على تناول الخضر والفاكهة بشكل يومي، لما تحتويه من ألياف تنظّم عمل الأمعاء. والنتيجة: التخلّص من انتفاخ المعدة! كما أنّها تزوّد الجسم بالنشاء المقاوم الذي يساعد في مضاعفة البكتيريا المفيدة في المعدة، ممّا يجعل الفضلات والسعرات الحرارية تغادر الجسم بصورة أسرع، علاوة على مساعدتك في بطء إطلاق الطاقة.
والألياف نوعان: النوع الأول يعمل كالمكنسة في تنظيف المعدة، ويتمثّل في الورقيات والحمضيات، والنوع الثاني يقوم بدور الإسفنج في البطن أي يشعرك بالشبع لأنه يحتاج إلى مدة طويلة لهضمه، ويتمثّل في البصل والبندورة والملفوف والشمّام والكرفس واليقطين.



3
لا للدهون الضارة!
قلّلي، قدر المستطاع، من استهلاك الدهون الضارة، واكتفي بتناول 10 غرامات من الزبدة الخفيفة وملعقة طعام من زيت الزيتون يومياً، فجسمكِ يتكيّف مع كميّة الدهون التي تتناولينها في نظامك الغذائي، وتبعاً لذلك فهو يتحكّم فيها.
وللتخفيف من دهون الجسم بنجاح، قومي بالتقنين الشديد لكمية الغرامات من الكربوهيدرات والدهون التي تتناولينها في نظامكِ الغذائي، فهي
لا تمنح الإحساس بالشبع، وتولّد لديك رغبة في تناول الطعام خارج موعد الوجبات.



4
السوائلn أكثري من شرب الماء بنسبة لا تقلّ عن 8 أكواب في اليوم، وكوب على الأقلّ كل 15 دقيقة أثناء التمارين القوية، فتناول الماء يمدّك بالآلية المعتادة ضد احتجاز الماء. ولكن، لا تشربي الماء أثناء الأكل لأن هذا الأمر يسبّب الإنتفاخ! فالجفاف يبطئ الأيض، ويمكن أن يؤدّي إلى اشتهاء السكريات أيضاً، والإعياء.
nتجنّبي المشروبات المثلّجة لأن الجهاز الهضمي لا يستوعبها بسهولة .
n تناولي الشاي الأخضر لمزاياه المضادة للإنتفاخ، خصوصاً مع إضافة النعناع إليه، كما أنه يحفّز الأيض. علماً أن شرب 5 أكواب من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد على إحراق 70 إلى 80 سعرةً حراريةً يومياً.
n تناولي القهوة باعتدال، لأن الكافيين قادر على إحراق الدهون .
n إشربي اللبن، فهو يساعدك على فقدان الكيلوغرامات الزائدة.
n تناولي عصير الغريب فروت، فهذه الثمرة الحمضية تساعد في تخفيف الوزن، إذ إن تناول نصف ثمرة منه أو شرب عصيرها مع وجبات الطعام (بدون تغيير في عادات الأكل) يمكن أن يخفّف الوزن بأكثر من ثلاثة أرطال في 12 أسبوعاً.
n إمتنعي عن تناول المشروبات الغازية بجميع أنواعها، حتى تلك الخالية من السكر، وتأكدي أنّها تسبّب الإمتلاء وتحتجز الماء.



5
وجبات صغيرة
تناولي وجبات عدّة صغيرة أي وجبة صغيرة كل ساعتين إلى 3 ساعات أي من 5 إلى 7 وجبات يومياً، تكون حصّة البروتين 40 إلى %50 من مجموع السعرات الحرارية المطلوب تناولها يومياً، وذلك لزيادة التأثير الحراري للتغذية ومنع ذوبان العضلات والحدّ من الجوع. ويمكنكِ الحصول على أفضل أنواع البروتين من الديك الرومي وبياض البيض والسمك وصدر الدجاج المنزوع الجلد والعظم.


6 تمارين عضلات البطن

إذا كان هدفك الحصول على ليونة الخصر، لا تمرّني عضلات بطنك بأحمال ثقيلة، بل استخدمي أثقالاً تسمح لكِ بتكرار التمرين الواحد حوالي 20 مرّة، مع الراحة بين كل مجموعة تمارين لأقل من 60 ثانية.
وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي لمجموعة من التمارين، إختاري رياضة الجري أو القفز بالحبل أو ركوب الدراجة أو السباحة، التي تساعدك في إحراق الدهون حول الخصر.



متفرّقات...

n إبدئي فطورك بنصف حبة من الغريب فروت.
n تناولي الموز الأخضر، لأن النشاء المقاوم فيه يمرّ خلال القولون بدون هضم، مغذياً بكتيريا المعدة ومطهّراً لها.
n إشربي نقيع البابونج وإكليل الجبل والمرامية التي تخلّصك من بروز المعدة، وتمنحك خصراً نحيلاً.
n حافظي على انخفاض مستوى السعرات الحرارية بتناول الفاكهة قبل الظهر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
meno coool
مزيكاتي خطير
مزيكاتي خطير
avatar

انثى
عدد المساهمات : 248

تاريخ الميلاد : 02/07/1994
العمر : 23
الموقع : في قلب الحبيب
العمل/الترفيه : كول
المزاج : طيرة من الفرحة
جنسيتك : مصريه
لونك المفضل : نيلي
مطربك المفضل : ايوان
نقاط : 275
تاريخ التسجيل : 25/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: الخصر النحيل ليس حلما ...6 مفاتيح لتحقيقه   الثلاثاء يناير 27, 2009 4:05 am

cheers cheers مرسي اوي علي هذا الموضوع الجميل توبا والله كتير جميل cheers cheers سلمت يديك cheers cheers cheers cheers
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الخصر النحيل ليس حلما ...6 مفاتيح لتحقيقه
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
a3z-as7ab :: شبابيك :: للبنات (stop)-
انتقل الى: